Equipamentos Básicos para Treinar Calistenia em Casa

Conrado Niehues
2 de out. de 2025
3 min de leitura

Introdução

A calistenia é conhecida por ser um estilo de treino que exige pouco ou nenhum equipamento, já que utiliza principalmente o peso do próprio corpo. Porém, se você deseja ter mais opções de exercícios, aumentar a intensidade e evoluir mais rápido, investir em alguns equipamentos básicos pode fazer toda a diferença.

Neste artigo, você vai conhecer quais são os equipamentos básicos para treinar calistenia mais úteis, como usá-los e por que eles aceleram seus resultados.

Por que investir em equipamentos de calistenia para casa?

Treinar apenas com o peso corporal é totalmente possível, mas alguns acessórios trazem benefícios como:

Variedade de exercícios: mais opções para trabalhar diferentes músculos.
Progressão de carga: possibilidade de evoluir sem depender apenas de repetições.
Conforto e segurança: reduzem o risco de lesões e tornam os treinos mais práticos.
Economia de tempo: com poucos acessórios você consegue treinar em casa sem precisar ir até uma academia ou parque.

Equipamentos básicos para treinar calistenia em casa

1. Barra fixa

A barra é o principal equipamento para treinar costas, braços e abdômen. Com ela, você pode fazer barras pronadas, supinadas, exercícios de abdome e até progressões para movimentos avançados como front lever e muscle up.

Opção caseira: barra de porta (fácil de instalar e acessível).

Opção mais robusta: barra de parede.

Opção mais completa: barra de rua.

2. Paralelas

As paralelas permitem treinar dips, L-sit, remadas e abdominais. Além disso, ajudam a fortalecer ombros, tríceps e core.

Você pode usar as paraletes (menores, fáceis de guardar) ou paralelas médias/altas.

Paralelas altas: Para dips, remadas e abdominais.

Parallettes: Para flexões, L-sit, handstand.

3. Elásticos de resistência

Os elásticos são extremamente versáteis:

Ajudam a progredir em movimentos difíceis (como front lever, planche, etc).
Servem para aquecimento, mobilidade e até exercícios de força.
Ocupam pouco espaço e são baratos.

Super bands: Para auxílio em exercícios difíceis como progressões de front lever ou aumentar a dificuldade de exercícios como apoiar nas costas para fazer flexão ou paralelas.

Hip band / mini band: Para trabalho de glúteos e ombros (manguito rotador)

4. Colchonete ou tapete de treino

Pode ser usado para maior conforto nos abdominais e alongamentos.

5. Anilhas, cinto, colete de peso (opcional)

Para quem já tem boa base, o peso extra permite aumentar a intensidade de movimentos básicos, como barras, dips e flexões. É um acessório opcional, mas muito útil para continuar progredindo.

Cinto de peso: Melhor para barras e dips.

Colete: Melhor para remadas e flexões.

6. Argolas de ginástica

Na minha opinião, o melhor acessório de treino que existe. Você pode pendurar as argolas na barra fixa, em suportes de teto ou até mesmo no tronco de uma árvore. A lista de exercícios possíveis de serem feitos nas argolas é incrivelmente grande. Desde peito, costas, ombros, bíceps, tríceps, abdome, quadríceps e posterior de coxa. Praticamente todo o corpo pode ser treinado usando as argolas de ginástica e sua versatilidade incrível.

Montando seu espaço de treino em casa

Não é necessário transformar sua casa em uma academia completa. Com uma barra fixa, um par de argolas e um colchonete, você já consegue montar um ambiente perfeito para evoluir na calistenia. Se tiver espaço extra e dinheiro sobrando, pode adquirir os demais equipamentos acima listados para ampliar ainda mais as possibilidades.

Conclusão

Treinar calistenia em casa é totalmente possível e eficaz. Com poucos equipamentos, você pode variar seus treinos, acelerar seus resultados e conquistar força, massa muscular e controle corporal sem depender de academia.

Quer aprender a usar cada um desses equipamentos de forma estratégica para evoluir na calistenia? Minha consultoria online (clique aqui) te dá treinos personalizados, focados nos seus objetivos e no espaço que você tem disponível em casa.

Conrado Niehues | Personal Trainer